骨盤スクワット
骨盤スクワットのやり方
骨盤スクワットとは、歪んだ骨盤を正しい位置に戻すための体操です。
やり方は、それほど難しくありませんから、ぜひ、実践してみてくださいね。
- まず初めに、足を肩幅に開き、４５秒ほどかけて、ゆっくりと腰を落としていきます。
この時、膝が内側に入ったり、外側になってしまわないように、気をつけましょう。
また、膝を悪くしている方や、痛みを感じた方は、軽く曲げるくらいから初め、
日数をかけて、徐々に腰を深く落としていけるようにすると良いでしょう。 - 次に、１５秒ほどかけて、腰を戻していきます。
腰を落とす時も、戻す時も、呼吸は止めないよう、心がけ、普通に呼吸をしましょう。
続けて、もうワンセット行います。
つま先を向き合わせるようにして、足を内股にします。
初めと同じように、４５秒ほどかけて腰を落とし、１５秒ほどかけて腰を戻します。
続けて、さらにもうワンセット行います。
初めと同じように、足を肩幅に開き、つま先を内側に入れて、足を内側に向けます。
その状態のまま、上半身を前に倒して行きます。
そして、ゆっくりと状態を戻していきます。
この時、お尻が出てしまわないように気をつけ、
真っ直ぐになっていることを意識しながら、
足、背中が曲がらないに気をつけましょう。
骨盤スクワットを行う際は、上記の順番を守って行うようにしてください。
これは、この順番で行うことによって、効果を得ることが出来ます。
そこにも注意して、行ってくださいね。
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骨盤スクワットの効果
骨盤スクワットは、骨盤を引き締めるだけでなく、
一緒に太ももを引き締めてくれる効果があります。
骨盤が歪んでいると、体の至るところに何らかの症状が現れます。
腕の長さが違っていたり、足の長さが違っていたり。
また、左右で肩の高さが違ったり、片方ばかりブラや
キャミソールの紐が落ちてくるなど、
これらの症状や、それ以外にも、
骨盤のせいと思われる症状を感じてらっしゃる方も、
多いのではないでしょうか。
骨盤スクワットや、腰を回して骨盤を矯正する方法など、
骨盤体操には、たくさんのやり方があります。
自分に合ったやり方を見つけて、骨盤を矯正してくださいね。
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2009年9月22日｜コメント （0）｜トラックバック （0）
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